En el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, que se conmemora cada 10 de septiembre, las infografías proporcionadas colocan nuevamente la atención en la salud mental y en la necesidad de fortalecer las acciones de prevención, detección oportuna y acompañamiento emocional en La Laguna.
De acuerdo con datos del Observatorio de la Laguna, el 51 por ciento de los suicidios se concentra en personas jóvenes de entre 20 y 39 años, mientras que casi nueve de cada 10 casos corresponden a hombres.
Otro de los datos señalan que los suicidios en la región pasaron de 64 casos en 2015 a 122 en 2025, lo que representa un incremento aproximado de 91 por ciento.
El informe del Observatorio de la Laguna muestra que los registros fueron de 77 casos en 2016, 76 en 2017, subieron a 82 en 2018, 111 en 2019, 95 en 2020, 119 en 2021, 117 en 2022, 123 en 2023 y 119 en 2024.
En promedio, cada tres días una persona pierde la vida por suicidio en La Laguna.
Más allá de las estadísticas, especialistas y autoridades sanitarias han insistido en que hablar de salud mental de manera abierta puede contribuir a disminuir el estigma y favorecer que las personas busquen ayuda antes de llegar a una situación de crisis.
La Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones (CONASAMA) señala que el autocuidado permite desarrollar herramientas para enfrentar problemas cotidianos, controlar el estrés e identificar señales que pueden desencadenar una crisis de salud mental.
Entre las recomendaciones oficiales se encuentran realizar actividad física, mantener una alimentación saludable y una adecuada hidratación, procurar un descanso suficiente, mantener contacto con familiares y personas cercanas y recurrir a técnicas de respiración, relajación o meditación para reducir el estrés.
El IMSS, por su parte, recomienda mantener buenos hábitos alimenticios, realizar ejercicio regularmente, conservar relaciones interpersonales saludables, evitar el tabaco y el consumo de alcohol, dormir adecuadamente y realizar actividades sociales, culturales, recreativas y deportivas.
El cuidado de la salud mental no necesariamente comienza con grandes cambios. De acuerdo con las recomendaciones de las instituciones de salud, algunas acciones que pueden incorporarse a la vida cotidiana son:
Establecer horarios regulares para dormir y despertar, procurando mantener una rutina de descanso.
Mantener horarios de alimentación y procurar una dieta equilibrada y adecuada hidratación.
Realizar actividad física con regularidad, incluso mediante caminatas u otras actividades que resulten agradables.
Reducir la exposición a pantallas antes de dormir, particularmente cuando interfieren con el descanso.
Mantener contacto con familiares, amistades y personas de confianza, evitando el aislamiento.
Dedicar tiempo a actividades recreativas, culturales o deportivas que generen satisfacción.
Practicar ejercicios de respiración y relajación para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
Evitar o limitar el consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas, debido a sus posibles efectos sobre la salud física y mental.
No automedicarse y acudir con personal profesional cuando los síntomas emocionales persistan o interfieran con las actividades cotidianas.
La Secretaría de Salud también ha recomendado establecer rutinas, programar actividades, realizar ejercicio y conservar el contacto con familiares y amistades como parte de las medidas que pueden favorecer el bienestar emocional.
La depresión y otros problemas de salud mental pueden manifestarse de distintas maneras. Entre las señales que ameritan atención se encuentran tristeza persistente, pérdida de interés en actividades que anteriormente resultaban agradables, aislamiento, cansancio constante, alteraciones del sueño o apetito, dificultades para concentrarse, sentimientos de culpa o desesperanza y pensamientos relacionados con la muerte.
Cuando estos cambios permanecen durante un periodo prolongado o afectan la vida familiar, laboral, escolar o social, es recomendable solicitar una valoración profesional.
CONASAMA recomienda que, ante síntomas depresivos, la persona exprese lo que siente con alguien de confianza, evite aislarse, mantenga actividades que normalmente disfruta, realice ejercicio, limite el consumo de alcohol y otras sustancias y solicite ayuda profesional.
La prevención no depende únicamente de los profesionales de la salud. Familiares, amistades, compañeros de trabajo, docentes y vecinos pueden convertirse en una red de apoyo para una persona que atraviesa una situación emocional complicada.
Escuchar sin juzgar ni minimizar lo que la persona siente puede ser un primer paso. Frases como “échale ganas” o “hay personas que están peor” pueden cerrar la conversación; en cambio, preguntar cómo se siente, escuchar y acompañar en la búsqueda de ayuda puede favorecer que acepte atención.
La CONASAMA ha señalado que las conversaciones abiertas y comprensivas sobre el suicidio pueden ayudar a reducir el estigma y facilitar que las personas se conecten con redes de apoyo. Entre los factores protectores también identifica la actividad física, las actividades recreativas, la convivencia social, una alimentación saludable y el acompañamiento profesional.
Si existe una situación de riesgo inmediato, la persona no debe permanecer sola y se debe solicitar atención de emergencia.
¿Dónde pedir ayuda en México?
Línea de la Vida: 800 911 2000.
Es un servicio gratuito de orientación especializada en salud mental y adicciones, disponible las 24 horas del día, los 365 días del año. Atiende tanto a personas que buscan ayuda para sí mismas como a familiares, amigos o personas cercanas. Puede brindar intervención breve durante crisis emocionales y canalizar los casos que requieren atención especializada.